زيادة الوزن: طرق زيادة الوزن وكيفية زيادة الوزن وزيادة الوزن بسرعة.

طرق زيادة الوزن وكيفية زيادة الوزن وزيادة الوزن بسرعة . زيادة الوزن

اليوم سيدتي لن أقوم بما تفعله المواقع الاخرى باعطاء وصفات  واكلات واعيد نفس الكلام والمواضيع القديمة ونفس الاسطوانة المشروخة مستهدفا الكلمات الرنانة التي تود النسوة سماعها من قبيل  زيادة الوزن بسرعة فائقة اوزيادة الوزن في شهر او حتى زيادة الوزن اثناء الحمل و لزيادة الوزن  عليك سيدتي باتباع السر الذي سيجعلك تنسين ما  قرأته من  وصفات لزيادة الوزن

ادا  ركزي مع على ما يلي ,.,,,

أولا  : السعرات الحرارية اليومية  :

في كل يوم يحتاج جسمك الى مقدار معين من الطاقة اللازمة للاشتغال ولتأدي أعضائه وضائفها العادية , هده الطاقة يأخدها من المأكولات , وبقدر الجهد اليومي يزداد استخدام الطاقة ,

اذا ما الدي تحتاجينه  لزيادة الوزن بسرعة فائقة اوزيادة الوزن في شهر او حتى زيادة الوزن اثناء الحمل و لزيادة الوزن ؟؟

الجواب

حساب السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا  :

لنزيدي كيلوغرامين او اكثر اسبوعيا ’ كل ما عليك سيدتي هو تناول 3500 سعرة حرارية يوميا على مدار الشهر , وستلاحظين ازدياد كبير في وزنك , وعليك الحرص على تناول السعرات الحرارية الجيدة من البروتينات واللحوم الحمراء وصدر الدجاج والالبان والابتعاد عن الدهنيات والسكريات المعقدة وغيرها ,

ثانيا : حساب السعرات الحرارية  التي يتم حرقها,

يجب ان تحددي نوع الانشطة التي تقومين بها وعدد السعرات التي تقومين بحرقها كل يوم لكي تعرفي عدد السعرات التي تحاتجين اضافتها , فكلما كثر عدد السعرات الحرارية المستهلك  وجب اضافة عدد اكبر ,

ثالثا : الماء ثم الماء  ثم الماء ,

كلنا نعلم ان اساس كل شيء هو الماء , لذلك تأكدي انك تشربين الكمية الازمة من الماء كل يوم , على الاقل 2 ليترات يوميا , وكلما زاد كان افضل ,

ان اتبعت نصائحي  سيدتي فلن تزداد وزنا فقط  بل سيكون صحيا , وتكوني في افضل حلة ,

والله ولي التوفيق ,  من كانت لها رأي او مشاركة المرجوا تركها في التعليقات

اختكم في الله مليكة

Leave a Comment

Scroll to top